불면증 치료방법 / 불면증에 좋은 음식

수면은 우리 삶에 매우 중요한 비중을 차지하고 있습니다.

잠을 잘 자야 우리의 모든 피로를 풀어주고, 면역력도 강화됩니다. 밤에 잠을 충분히 잘 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있고, 그로 인해 삶의 질은 떨어질 것입니다. 그러한 수면장애 상태를 우리는 흔히 불면증이라 부릅니다.

불면증에 원인을 분석해보면 불면증에 걸리는 사람들 대부분이 잠을 자는 시간이 매우 불규칙한 사람일 가능성이 높습니다. 또한 여러가지 심리적인 스트레스와 환경 변화가 요인일 수도 있습니다.

 

그렇다면 불면증을 어떻게 치료할 수 있을까요? 그 방법과 불면증에 효과가 있는 음식 몇가지를 알아보겠습니다.

 

불면증 치료방법

 

1. 되도록 낮잠을 자지 않거나, 자더라도 잠깐만 자야 합니다. 밤에 충분한 수면을 못해서 낮에 피곤이 몰려와 낮잠을 자는 경향이 많은데, 그렇데 되면 또 밤에 잠이 오지 않는 악순환이 반복되므로 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동을 하되, 저녁 늦은 시간에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 잠자리에 들기 전에 1-2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

4. 수면에 방해가 되는 커피, 담배, 콜라, 술 등을 피해야 합니다. 술의 경우 수면으로 유도하는 작은 효과가 있지만, 술을 먹고 잠을 자는 습관이 되면, 깊이 잠들지 못하고 자주 깨는 경향이 생기므로 결과적으로 숙면에 방해 요소가 됩니다.

 

5. 가장 중요한 것으로, 잠을 자는 시간을 일정하게 유지합니다. 가령 수면 시간을 8시간으로 정했으면 잠자리에 눕기 시작한 시간부터, 8시간 후에는 반드시 깨어나야 합니다.

 

그렇다면 불면증을 극복하는데 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 상추

 

고시원 전용 식당에서 밥을 먹는데, 공부하는 고시생들이 고기를 먹는데, 옆에 있는 상추는 아무도 안 먹는 것이었습니다. - 예전에 노량진에서 제가 겪은 일입니다.

그래서, 제가 상추를 먹지 않는 이유를 물어보았습니다. 그랬더니 대답이 상추를 먹으면 졸리기 때문에 공부에 방해가 되어서 먹지 않는다고 대답을 했습니다. 

실제로 상추에는 멜라토닌과 락투세린 이라는 성분이 함유되어 있어, 긴장을 해소시켜주고, 진정 진해에 도움을 주며 그로 인해, 숙면에는 큰 도움을 줍니다.

 

2. 따뜻한 우유

 

우유 역시 숙면에 도움을 주는 식품입니다. 우유에는 세로토닌과 멜로토닌을 만드는데 필요한 크립 토판이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 풍부한 칼슘이 멜라토닌의 분비를 돕는다고 합니다. 그러니 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마셔보세요~!

 

3. 체리

 

 

체리는 잠을 부르는 과일이라고 합니다. 체리에는 멜라토닌이 풍부히 들어있어 수면에 큰 도움을 줍니다. 섭취방법은 체리주스나 아니면 말린 체리를 먹어도 좋습니다. 체리의 붉은빛을 내는 역할을 하는 안토시아닌은 소염효과와 통증 완화 효과가 있어 신경을 진정시켜주어 숙면을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 샐러리

 

샐러리에도 멜라토닌이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 심심의 안정을 가져다주어 숙면을 취하는데 효과가 있습니다.

또한 스트레스를 받거나 우울증이 있는 사람에게 큰 도움을 준다고 하네요.